EMSトレーニングの仕組み
EMSテクノロジーは、低から中周波の電流を活用して運動ニューロンを活性化し、筋肉を収縮させます。従来の重量挙げ中の自発的収縮とは異なり、EMSはより深い筋肉繊維と複数の筋肉群を同時に標的にすることができます。支持者は、これにより、より少ない時間でより包括的な筋肉の活性化が可能になると主張しています - 典型的なEMSセッションはわずか20〜30分続きます。スーツは、軽い抵抗エクササイズや静的なポーズと組み合わせて使用されることが多く、ワークアウトの強度を増幅します。
筋肉構築メカニズム
筋肉肥大（成長）は、筋肉繊維が耐性トレーニング中に顕微鏡的損傷を維持し、身体がそれらを修復して強化するように促したときに発生します。従来の筋力トレーニングは、進行性の過負荷を勾配的に増加させる重量または抵抗を通じてこれを達成します。しかし、EMSは中枢神経系をバイパスし、筋肉繊維を直接刺激します。研究は、自発的収縮中の30〜60％と比較して、高強度EMSが筋肉繊維の最大90％を活性化できることを示唆しています。これにより、外部負荷を最小限に抑えて肥大を引き起こす可能性が高まります。
研究は何と言っていますか？
筋肉の成長に関するEMSに関する科学的証拠は混在していますが、慎重に楽観的です
* european Journal of Applied Physiology *での2016年の研究では、EMSと従来の抵抗トレーニングを組み合わせて、レジスタンストレーニングのみと比較して筋肉の厚さが増加することがわかりました。
アスリートとリハビリテーションの患者に関する研究は、特に負傷または使用されていない筋肉のために、EMSが筋肉の活性化と回復を促進できることを示しています
実用的な利点
時間効率
忙しい人や既存のルーチンの補足として理想的です。
リハビリテーション
筋肉萎縮を防ぐために理学療法で広く使用されています。
アクセシビリティ
高齢者または共同問題のある人のための低いインパクトオプション
評決
EMSスーツは、特に初心者、リハビリテーション患者、または回復を最適化しようとしている患者の筋肉の発達に貢献できます。最良の結果を得るには、EMSを進行性抵抗トレーニング、適切な栄養、回復を含むより広範なフィットネスレジメンに統合する必要があります。
時間が贅沢な時代に、EMSは筋肉の活性化に魅力的なショートカットを提供します。ユーザーを一晩でボディービルダーに変えることはありませんが、現代のフィットネスにおけるその役割は、消費者がザップしたトレーニングをリアリズムの用量と組み合わせている限り、ここにとどまる可能性があります。
