骨粗鬆症と骨減少症はどちらも骨の健康に関連する状態ですが、骨量減少の重症度と程度が異なります。
骨減少症は、骨密度が通常よりも低い状態ですしかし、骨粗鬆症と見なされるほど低くはありません。 それは骨粗鬆症の前兆と見なすことができ、治療せずに放置すると進行する可能性があります.
骨粗鬆症とは、骨がもろくなり、弱くなる状態です、骨折のリスクの増加につながります。
骨減少症と骨粗鬆症はどちらも女性、特に閉経期および閉経後の女性に多く見られますが、男性や若い女性にも発生する可能性があります。 これらの状態の発症に寄与する可能性のある要因には、遺伝学、年齢、ホルモンの不均衡、および食事や運動などのライフスタイル要因が含まれます.エクササイズ特に健康的な食事や食事などの他のライフスタイル介入と組み合わせると、骨密度の構築と維持に役立つことが示されています。十分なビタミンDとカルシウムの摂取。
運動は、骨減少症および骨粗鬆症を予防または管理する効果的な方法です。 運動は骨を強化し、骨折のリスクを軽減するのに役立ちます。 具体的な運動の種類は最も効果的な骨の健康のためには体重負荷運動とレジスタンストレーニング.
体重負荷運動体が重力に逆らって働く必要がある身体活動です 直立しているときは、骨に体重がかかっています。 これらのタイプの運動は、骨に対する体重と衝撃が骨の成長と再構築を刺激するため、骨密度の構築と維持に特に有益です.
体重負荷運動の例としては、ウォーキング、ランニング、ハイキング、ダンス、ジャンピング ジャック、階段登り、テニス、バスケットボール、サッカー、インパクトのあるエアロビクスなどがあります。
骨格系にストレスがないため、体重を支えない一般的な活動は水泳やサイクリングです。
怪我を防ぎ、体が順応できるように、ゆっくりと開始し、体重負荷運動の強度と持続時間を徐々に増やしていくことが重要です。
レジスタンストレーニングウェイトリフティングなどの運動も、骨にストレスを与え、骨を順応させ、時間の経過とともに強化することで、骨密度を高めるのに役立ちます.
の目標体重負荷演習とレジスタンストレーニングすることです骨形成を刺激する（骨のリモデリング）。 骨形成はプラスの効果であり、骨形成不全症 (OI) と混同しないでください。
EMS ワークアウト
フランスのポー大学 (私が育ったバスク地方に非常に近い) の研究論文で、著者のティエリー・パイヤールは、強度が非常に高い場合にのみ、ウォーキングやランニングが骨減少症や骨粗鬆症の予防に効果的であると説明しています。 . パイヤールはまた、筋力トレーニングは比較的重い負荷で骨形成を刺激する場合にのみ有効であると付け加えています.
この論文では、NMES の比較を続けています。（神経筋電気刺激）これは通常、理学療法の設定で行われます不本意なと随意筋収縮。
結論は、随意筋収縮と電気刺激の組み合わせは、非常に有望な結果を示しましたそれはすべてを生成したので、骨形成を生成するために必要な調節因子。 電気刺激またダウンレギュレートされた原因となるすべてのホルモン骨量減少. 多くの研究論文と同様に、これらの調査結果を調査するには、さらに多くの研究が必要です。
Paillard は、骨ミネラル密度を刺激するためには、電気刺激を 50 Hz より高くし、筋肉活動と組み合わせる必要があると指摘しています。 私たちのすべてのプログラムでは、骨減少症と骨粗しょう症を防ぐために、すべての基礎をカバーするエクササイズと同期した 85 Hz に近い刺激を使用します。
高強度のウェイト ベアリング エクササイズ、高負荷のレジスタンス トレーニング、および EMS フィットネスは、骨密度を改善し、骨折のリスクを軽減するのに役立つため、骨減少症または骨粗鬆症の人にとって特に重要です。
骨の健康を改善するだけでなく、EMS パーソナル トレーナーと一緒にエクササイズを行うと、ゆっくりと進行して関節が順応し、バランス、協調、筋力が向上し、転倒のリスクを減らし、怪我を防ぐことができます。
