トレーニング後の回復
私たちは常に回復が鍵だと言います。 次のような症状に役立つ新しいサプリメントがあったらどうでしょうか。
筋肉の回復が早くなる
より高い認知能力
エネルギーレベルの増加
反応時間の短縮
ストレスと不安のコントロール
実はあるんです！ しかも無料です。 上記のメリットをすべて享受し、怪我の可能性を下げるために、睡眠を改善するように努めてください。
睡眠は最高の回復ツールの 1 つです。
回復と睡眠
回復の主な要素は睡眠ですが、家族の責任などでこれが難しいことは誰もが知っています。 特に子供がいたり、夜遅くまで仕事をしていたりすると、文字通り夜が消えてしまい、気づいたら遅くなってしまうことがあります。 したがって、ルーチンが改善されるほど、それを続けることが容易になります。
ここでは、より良い睡眠習慣を確立して自分自身を助けることができる、チェリ・マー博士（修士号、医学博士）からの情報といくつかのヒントを紹介します。 マー博士は、スポーツ界で最も人気のある睡眠科学者の一人であり、オリンピック選手や増え続けるプロチームのコンサルティングを行っています。 過去 10 年にわたり、彼女の研究はエリートアスリートの睡眠とパフォーマンスの関係に焦点を当ててきました。
睡眠の質を向上させるためのヒントをいくつか紹介します。
カフェインとアルコール: カフェインとアルコールを制限します。 カフェインの寿命は6時間！ どちらの物質もレム睡眠、つまり体が実際に回復プロセスを開始する深い睡眠に影響を与えます。 したがって、理想的には昼食以降はコーヒーを飲まず、夜はワインやビールを飲みながら意識を保ちましょう。
間隔: 7時間以上の休息を目指してください。 現時点で約 5 時間かかる場合は、徐々に構築してください。 より多くの睡眠をとれば、頭痛や片頭痛が改善される可能性があります。 研究によると、睡眠不足の人は酩酊している人と同じ認知能力と反応能力を持っています。
ルーティンを設定する：長い一日を終えた後、私たちの脳はシャットダウンして寝るのが難しいです。 したがって、就寝前の準備ルーチンを体に取り入れる必要があります。 マー博士が提案したアイデアの 1 つを次に示します。
寝る1時間前に携帯電話を置く
睡眠の準備をし、神経系を落ち着かせるために軽いストレッチを行ってください。
リラックスするのに役立つ場合は読んでください
その日のことを日記に書き、明日のやるべきことリストを書き留めて頭を空っぽにしましょう。
深部体温と睡眠
研究によると、深部体温が睡眠習慣に影響を与えることがわかっています。 寝る直前に熱いシャワーを浴びないようにしましょう。 また、寝室の温度が高すぎないように注意してください。 研究によると、気温は摂氏約19度であるはずです。 マーさんは言います。 「睡眠環境は洞窟のようでなければなりません。暗く、静かで、涼しく快適です。」
