1. ウォーミングアップ
この段階では、関節を温め、トレーニングのために循環器系を準備する必要があります。 これは、トレーニング、持久力トレーニング、または最初の 2 つのエクササイズが少ないが増加する努力で実行される場合、筋力トレーニングに全身を巻き込むための一般的なウォームアップになります。一般的なウォームアップの最適なパルス周波数は、 1-10 Hz の範囲で一時停止間隔がなく、深度が 350 ミリ秒です。
2.筋力トレーニング
静的または動的な筋力トレーニングは、深度パルスを使用して実行されます。 エクササイズの選択は、トレーニングの種類によって異なります。 トレーニングのタイプ間の最大の違いは、EMS トレーニングのこの部分にあります。つまり、従来の EMS トレーニングか、ファンクショナル トレーニングかです。 間に休憩を挟んだ深いパルスの適用。 トレーニング セッションは、「仕事と休息」の原則に基づいています。 運動は、衝動の休憩中に行う必要があります。
筋力トレーニングには、速筋繊維が含まれます。
この場合、50-90 Hz の周波数のパルスが最適と見なされます。 黄金比は、最大深度を持つ 75 Hz の周波数です。 パルスとポーズの比率は 4:4 または 5:5 で作業することをお勧めします。
パルス間隔と休止間隔が同じである場合、これは筋肉の疲労、酸化、およびクレアチンリン酸の増加につながります。これは実際には、主な目標として筋力の発達を伴う健康な筋肉のためです.
ファンクショナル トレーニングには、スピードと爆発力を開発する際の速筋繊維も含まれます。、 例えば。
100-120 Hz の周波数と 350 ミリ秒の深さのインパルスは、爆発力の開発に最適であると考えられています。 パルス間隔は、実行されるエクササイズの詳細とトレーニングのレベルによって異なります。 2-4秒の脈拍間隔と2-10秒の休息間隔をお勧めします。
一時停止の間隔をできるだけ短くして、ユーザーが許容される脈拍と快適さのレベルを超えずにエクササイズを実行できるようにします。
脈拍間隔を増やして休息間隔を減らすと、通常、筋肉はより疲労し、クレアチンリン酸の消費と細胞内pHが増加します. これは持久力の発達にとって重要です。 持久力トレーニングには、短い休憩を挟んだ長い繰り返しが含まれます。 パルス間隔が 8 秒の場合、残りの間隔は 2-3 秒です。
この場合、遅筋線維が関与しているはずです。 10-20 Hz の周波数と 350 ミリ秒の深さのインパルスがそれらに作用します。
3. リンパマッサージ
この段階では、代謝産物の除去と筋肉の急速な回復のメカニズムが活性化されます。 このトレーニング段階は、ストレッチングと組み合わせることができます。リラクゼーションのための理想的なパルス周波数は、深さ 150 ミリ秒の 100 Hz です。 インパルスとポーズの比率は 1:1 です。
すべての Bodytech 機器は、企業向け製品と個人向け製品の両方で、クライアントの個々のニーズと目標を満たすように構成できます。
