どうすれば長生きできるでしょうか。 これは、人類が歴史を通じて最大の関心を持って自問してきた質問の 1 つです。 幸いなことに、科学はこの集団の夢を現実にする鍵を私たちに与えてくれました。 この目標を念頭に置いて、私たちはあなたにより長い鍵生活。 これらのヒントを真剣に受け止めたい場合は、これらのヒントのいくつかを新しい解決策に変える必要があると考えています。
1. 食生活に気をつけて長生きする
食べに行くということわざがありますが、それはどの程度本当ですか? 私たちは、健康的な製品を消費すればするほど、体を甘やかすことができるということだけをお伝えします. したがって、生涯を通じて健康的な食事をすることが不可欠です.ダイエット中だけではありません。
食事を抜かない！
時には食べる量を減らす習慣は、減量の習慣と関連していることが多い. これはまったく真実ではなく、逆効果になることさえあります。 何も食べずに何時間も過ぎると、胃はグレリンというホルモンを分泌し始めます。新陳代謝を遅らせる.
私たちのアドバイスは、1 日の 5 食すべて (主な 3 食に加えて、午前中と午後の軽食) を食べることです。 同様に、栄養素を摂取せずに4時間以上行ってはいけません. このアドバイスは、体重を維持したい場合でも減量したい場合でも役立ちます。忘れないでください。
甘い飲み物は避ける
このタイプの飲料には、とりわけ、ジュースや加糖ソフトドリンク、アイソトニック飲料やノンダイエット飲料、砂糖入りのお茶、コーヒーベースの調製品が含まれます。 時々、彼らは想定される健康特性のために消費される、しかし、彼らは私たちの体がまったく必要としない化合物を提供することしかできません.
単糖類と二糖類は、脂肪ベースの体重増加. その結果、II 型糖尿病などの慢性疾患のリスクが高まります。 それらは、特に心筋梗塞に関して、心血管リスクを高める限り、健康への悪化でもあります。
超加工食品を食事から排除する
食品には大きく分けて3つのカテゴリーがあります。 まず、採集時のままの自然種。 次に、オーツミルクやオリーブオイルなどの加工品。 最後に、元の状態に似ていないほど多くの変更を加えた超加工製品があります。
超加工製品は、主に焼き菓子や精製製品に見られます。 これらは、がん、糖尿病、その他の病気のリスクが高い. 質の高い栄養素を含まない不自然な製品を体に与えているという事実は言うまでもありません.
たくさん水を飲む
水はあらゆる食生活の基本と 新しいライフスタイルのベースにもなります。 水の摂取量については多くの議論がありますが、のどが渇いたときに飲むのが最善です。 さらに、体重を減らすには、1 日 1.5 ～ 2 リットル (グラス 6 ～ 8 杯) に量を減らすことができます。
奇妙に思えますが、この単純なジェスチャーは、お肌への水分補給. 同時に、あらゆるレベルで体の適切な機能を高めます。 私たちのアドバイスは、起床後と就寝時、およびその日の各食事の前後にグラスを飲むことです.
2. 長生きするために健康を維持する
運動は、質の高い生活を送るための鍵の 1 つです. それを有利に利用するには、習慣になるまで小さなことから始めてください。 社交は非常に重要であることを忘れないでください。会社でトレーニングを行うと、その効果はさらに大きくなります。
有酸素運動
有酸素運動とも呼ばれるこの種の運動は、心臓発作やその他の心血管系の問題に対する盾となります。 血液循環を刺激し、体自体に酸素を供給するのに最適です。 したがって、週に 3 ～ 5 回、1 時間のセッションで練習するのが最善です。
しかし、最高の有酸素運動は何ですか? 間違いなく、常にランニングをお勧めします。特に、通常のペースとペースを交互に繰り返します。 スプリント。 ただし、代替手段が必要な場合は、ボクシングまたはサイクリングをお勧めします。また、ジムに通い始めたい場合はトレッドミルをお勧めします.
筋力トレーニング
この演習はあなたを助けます筋肉量を得るしかし ジムでやったほうがいいです。 何年にもわたって、筋肉が必要な活動をしていない場合、筋肉はいくらか萎縮する可能性があります. このために、それらを常に刺激し続けることが不可欠です時間の影響を防ぐために。
一方で、骨や関節を良好な状態に保ち、すり減らせないようにすることも重要です。 また、怪我を防ぎ、転倒から体を守ります。 したがって、それは私たち全員が苦しんでいる自然な老化プロセスに対する保険です.
電気的筋肉刺激
どんなエクササイズでも効果を上げ、短期間で成果を上げる秘訣は何ですか? 間違いなく、電気刺激でスポーツをすることは、最適解. その利点の中には、最も深い筋繊維を活性化します、従来の運動やほとんどの美容治療では達成できません。
の可能性を活かすことを提案します。電気刺激スーツ. エクササイズ中に快適に着用できますが、この分野だけに集中することもできます。 いずれにせよ、身体の調子を整え、より少ない身体的努力で健康を維持することができます。
ストレッチ体操
年齢が私たちの柔軟性に悪影響を与えることは周知の事実です。 年月が経つにつれ、コラーゲンとエラスチンのレベル次第に減少します。 これにより、特に頻繁にスポーツをしていない場合、怪我をしたり骨折したりしやすくなります.
抵抗バンドのエクササイズは、柔軟性を得るのに最適です。 確かに最初は外的抵抗を維持するのは難しいですが、そのうち慣れます。 また、ピラティス メソッドを試したり、従来のトレーニングとヨガのポーズを組み合わせたりすることもできます。
3. 睡眠衛生
睡眠は健康的な生活を送るための基本的な必要性であり、それは誰もが知っています。 睡眠時間が推奨時間よりも多い場合も少ない場合も早死につながるので注意が必要です。 年齢によって時間数は異なりますが、お勧めします。これを超えずに平均7〜9時間を尊重する.
もちろん、単に眠るだけでは十分ではありません。 あなたはよく眠らなければなりません。 騒音のない空間 (テレビもカウントされます) と光のない空間で眠る必要があります。 同様に、就寝の2時間前に食べて、胃が消化を終え、全身が休むことが重要です.
4. 余暇と趣味
セロトニンとドーパミンの分泌に関連しているため、社交と趣味の練習に時間を費やすことは不可欠です. これらのホルモンは幸福に直接関係しており、寿命を延ばすための鍵の 1 つです。 一般に信じられていることにもかかわらず、余暇は二次的なものであってはなりません。 優先すべきです。
自由な時間をお楽しみください
毎日、静かで楽しく幸せなことを探す. リラックスして自由な時間を楽しむのに役立つ趣味が 1 つまたは複数あることは間違いありません。 間違いなく、脇に置いておくべきではない些細な作業です。 単に長生きするだけではなく、健康に生きることが重要であることを忘れないでください。
メンタルヘルスの利点
長生きするということは、病気を避けることを意味し、これは心理的な性質の病気を防ぐことも意味します。 毎日「自分」の時間を過ごすことで、次のような状態を防ぐことができます。不安やうつ病、平均余命を縮める可能性があります。 愛する人と時間を過ごすことに決めれば、すべてがさらに良くなります。
5. ストレスを避ける
生活の質を維持したい場合、ストレスは最悪の敵です。 その影響は想像以上に悪く、脱毛氷山の一角にすぎません。 幸いなことに、次の 3 つのヒントを適用すれば、この状況は簡単に改善されます。
生活を整理する
ストレスは頻繁不確実性で特定された. 生活を整理すれば (ミリ単位ではありませんが)、タスクが蓄積されなくなります。 また、自分自身に時間を割くことができるため、不安を軽減.
悪い影響から遠ざかる
「悪い影響」と言うときは、比喩的な意味を指します。 最もストレスを感じる環境や、心理的に良くない会社を避けることが不可欠です。
瞑想してヨガをする
瞑想とヨガは、良好な精神的健康. その他、マインドフルネスやピラティス私たちにも同様の効果があります。より長いです生活、これから実践できること。 心を込めれば、私たちの最高のサポートとなる健康的なライフスタイルを取り入れることができます。 Bodytech では、電気刺激の力により、テクノロジーをスポーツと健康に役立てています。 私たちのブログを購読してください！
