のエピソードを見るよりも短い時間でワークアウトするブリジャートン、それでも素晴らしい結果を得ることは夢のように聞こえますよね? 実は、EMSや電気筋肉刺激で可能かもしれません。 この未来的なスタイルのエクササイズは、短時間で効果的なワークアウトで人気を集めており、その結果、EMS スタジオが全国に出現しています。
EMS は、運動中に特定の筋肉をターゲットにして刺激する電極が組み込まれたスーツを着用することを含みます。 アシュリー・グラハムやリンジー・ローハンのような有名人のファンはすでにそれを試しており、EMSインストラクターは、わずか15分から20分の運動で深刻な結果が得られると主張しています. しかし、これは本当なのか、それとも話がうますぎるのでしょうか? 一流のトレーナーに、EMS ワークアウトの正確な内容と、試してみる価値があるかどうか (および高額な料金) を説明してもらいました。
EMSとは、正確には何ですか？
EMSとは電気（または折衷的）筋肉刺激. EMS ワークアウト中は、主要な筋肉群に沿って配置された電極が取り付けられたスーツ (薄手のワークアウト ウェアの上に着用) を着用します。 一部の EMS スタジオでは、低電圧バッテリーで動作するワイヤレス スーツを提供していますが、他のスタジオでは、スーツをコントロール パネルに接続するワイヤーを備えています。
エクササイズを開始すると、電流が対象の筋肉を収縮させるため、体は小さな感覚を感じます. 痛みはありませんが（最初は少し奇妙に感じるかもしれませんが）、すぐに筋肉が収縮するのを感じるでしょう. 「EMS とは、ワークアウト中に筋肉に小さなパルスの電気を送る練習です」と、NASM 認定パーソナル トレーナーの Brandon Nicholas 氏は説明します。 「これらの収縮は、トレーニングの強度を高めるために、脳への刺激後の体の自然な筋肉収縮を模倣しています。このトレーニング方法は、対象となる筋肉群の筋力を強化することを目的としています。」
EMS ワークアウトは、わずか 15 分または 20 分で 90- 分のワークアウトの結果が得られると主張しています。 スクワットやランジなど、通常と同じエクササイズを行っている場合でも、EMS ではより多くの効果を感じることができます。
「シンプルなサーキット トレーニングは、EMS マシンに接続して行うと、体に通常の 2 倍または 3 倍の影響を与える可能性があります」とニコラスは言います。 「このデバイスはワークアウト トレーニング自体の強度を 2 倍にするため、この統合により減量と筋肉の引き締めが加速される可能性があります。」
EMS ワークアウトは比較的新しいものですが、理学療法士が何年も前から使用しているテクニックです。 彼らはEMSマシンを使用して、特定の領域への血流を増やし、怪我による筋肉の損傷を軽減します.1
科学がEMSについて語っていること
EMS トレーニングの効果は期待できるように見えますが、専門家はその主張に懐疑的です。 EMS に関する研究もこれまでのところ限定的であると、ロンドンのファンクショナル ムーブメント コーチであるジェームス テイラーは説明します。
「現在のところ、EMS が結果を後押しするのにどの程度効果的かを言うのは難しいです。現在の研究のほとんどは、筋肥大または回復のための効果的な方法としての EMS の使用を支持していません」と彼は言います。 「European Journal of Applied Physiology に掲載されたある研究では、EMS が健康な人間とアスリートの両方にわずかな筋力の増加をもたらしたことがわかりました。しかし、研究者が継続的に共通の結果を見つけるまでは、より驚くべき主張のいくつかを信じるのは難しいでしょう。 EMSの場合。」
彼は、筋力トレーニングのような実績のある方法は、フィットネスの目標を達成するのに役立つ時間を有効に活用できるかもしれないと述べています. しかし、興味があればEMSを試しても害はありません。 「手段と適切な期待があれば、トレーニングの努力を最大化するために全力を尽くしたいのであれば、EMSを試しても害はありません」と彼は言います.
EMSスタジオへ
EMS ワークアウトは、専門のトレーナーの監督の下、スタジオで行うのが理想的です。 「EMS ワークアウト セッションは、トレーニングを受けた認定パーソナル トレーナーによって監督されることが重要です。このようにして、デバイスの露出と使用が緩和され、最大のメリットを得るために実践的なガイドが得られます」とニコラスは言います。
また、自宅で使用するための EMS タイプのデバイスをオンラインで見つけることができるかもしれませんが、全身の EMS スタジオ ワークアウトの経験は得られません。 また、規制されていない、および/または目的の結果を得るのに効果的でない場合もあります (したがって、危険な場合もあります)。
誰がEMSを避けるべきですか?
EMSは一般的に安全と考えられており、影響の少ないエクササイズに重点を置いていますが、妊娠中または基礎疾患がある場合はスキップすることをお勧めします. ペースメーカー、発作性疾患、活動性血栓がある場合は、EMS を避けることが重要です。
EMS ワークアウトの費用はいくらですか?
EMS ワークアウトに支払う金額は、住んでいる場所と選択したスタジオによって異なります。 ニューヨーク市の Epulse Fitness で 20- 分間のプライベート、トレーナーとの 1 対 1 のクラスの料金は $125 ですが、15- 分間の Manduu Fitness (全国にある) でのセミプライベート セッションは、あなたは$ 49を返します。 (クラス パッケージを購入すると、お金も節約できます。) コミットせずに EMS を試すことに興味がある場合は、ほとんどのスタジオで入門クラスにサインアップすることもできます。
