好きな活動を選べばいい

私たちのほとんどは、エリートコーチやアスリートの厳しいトレーニングルーチンに従っています。このトレーニングが金メダルを獲得するのに役立つなら、体重を減らしたり、体を鍛えたりするのにも役立つと思うからです. しかし問題は、気分に合わなかったり、あまり楽しくないトレーニング ルーチンを行っていることです。 そしてこれが、私たちが始めたことをやめることが多い理由でもあります.

A2012年の調査では、トレーニング中にプラスの効果を経験した人は、他の人よりも活動的であることが非常に明確に示されました. これは、自分のしていることが好きであれば、より活動的になり、その結果、より健康になることを意味します。

したがって、それは最善の方法やモダリティに関するものではありません。 それは約です一貫性. したがって、カーディオトレーニングに関しては賢明に選択してください。 好きな活動を選んだら、定期的に行うことが想像できます。

ウォーキングとハイキング最も簡単で安全な方法です。 しかし水泳、サイクリングそしてあらゆる種類の自重カーディオトレーニングフィットネスコースも良いです。

週に150分行く

Majo Clinic の調査によると、有酸素運動能力の低下は早期死亡リスクの予測因子であることが示されています。

米国とカナダのガイドラインでは、成人は週に 150 分間の中～高強度の活動を行うことを推奨しています。 多数の研究により、この量の活動が全体的な有酸素運動能力を大幅に向上させることがわかっています. この量の活動は、心臓関連疾患のリスクを 10-20 パーセント削減できます。

できる限り分を追加してください

血圧、インスリン反応などの健康対策を改善し、血糖値や心臓の健康を調節するには、10 分間のウォーキングでも何もないよりはましです。

毎日の有酸素運動時間を合計してみてください。 30-40 分の中程度から激しい有酸素運動トレーニングを週のほとんどの日に行うと、心拍数の病気を減らす効果の 80% が得られます。

インターバルで混ぜて

トレーニングを最大限に活用するための最良の方法の 1 つは、インターバルを行うことです。 これは、コンフォート ゾーンからの短いバーストの後にアクティブな休息期間が続くことを意味します。 ここで朗報です。 スプリントである必要はありません。 それは単にあなたの快適ゾーンを押し上げる有酸素運動である可能性があります.

マクマスター大学の研究によると、1 分間の激しいトレーニングでもフィットネスが向上することが示されています。

この研究では、あるグループの人々が週に 3 回、中程度のペースで 45 分間自転車に乗りました。 もう 1 つのグループは、2 分間のウォーミングアップに続いて、20 秒のスプリントを 3 サイクル行い、エアロバイクで 2 分間の適度なパドリングを行うインターバル プロトコルを行いました。

12 週間後、両グループとも運動能力が 19% 向上しました (より健康になりました)。 しかし、10 分の 3 倍のトレーニングと 45 分の 3 倍のトレーニングの違いがあります。

したがって、適度な有酸素運動トレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせることは、フィットネスにすべてのメリットをもたらす素晴らしいアイデアです. 中程度の有酸素運動を 1 日 30-40 分間行い、週に 2-3 回の間隔で行うことができます。

EMSでこれをブースト

定期的な有酸素運動トレーニングは、有酸素運動能力の向上と筋繊維の遅化を促進するだけです。 しかし、EMS スーツを着て歩いていると、電気刺激によって両方の筋繊維が機能します。 トレーニング時間を半減する秘訣はこれだ！ 前述のように、中程度の有酸素運動トレーニングを毎日 30-40 分間行う必要があります。 15-20分でEMSスーツを着用できます！ いいね？

インターバルと同じ: スーツと組み合わせて速く歩くことは、より多くの筋肉量が筋肉刺激でより激しく働かなければならないため、活発なインターバルとほぼ同じです.