高齢者はパワートレーニングに集中すべきでしょうか? そして、EMS がいかにパワーを鍛える最も安全な方法であるかについても説明します。
「大いなる力には大いなる責任が伴う」– 映画スパイダーマンのベンおじさん。
映画の中で最も安っぽいセリフのひとつだが、どういうわけか忘れられない。 また、その行が使用されたのは初めてではありません。 歴史の流れをたどりたい場合は、このフレーズの起源をここに示します。
パワートレーニングとは何ですか？
筋力は仕事量を時間で割ったもの、つまり力×速度です。 言い換えれば、どれだけ早く力を発揮できるかということです。
パワートレーニングと筋力トレーニング
パワートレーニングは、パワーエクササイズまたはパワーリフティングとも呼ばれ、爆発的な動きとスピードの向上に焦点を当てたレジスタンストレーニングの一種です。 通常、急速な筋肉の収縮を必要とする運動が含まれます。短時間で高いレベルの力を発揮する、プライオメトリクス（ジャンプ、スプリント）、オリンピックリフト（クリーン、スナッチ、ケトルベルスイング）、弾道演習（メディシンボール投げ）など。 パワートレーニングは、スピード、パワー、素早い動きを必要とするスポーツのパフォーマンスを向上させるためにアスリートによってよく使用されます。全力疾走、跳躍、投げる。 より実用的な応用例は、ゴルフスイング, ボールを投げるあなたの犬に、あるいは自分自身を捕まえるつまずいたり、転び始めたりした場合。
筋力トレーニング、レジスタンストレーニングまたはウェイトリフティングとも呼ばれる、筋力の構築と向上に焦点を当てた運動の一種です。 これには、ウェイトを持ち上げたり、レジスタンスバンドや体重などの抵抗を使用して、特定の筋肉や筋肉群をターゲットにすることが含まれます。 筋力トレーニングには通常、次のようなものがあります。より少ない回数でより重い重量を持ち上げる筋肉量、筋力、持久力を高めることを目的としたセットです。 筋力トレーニングには、ダンベル、バーベル、またはマシンを使用した重量挙げや、次のような自重トレーニングが含まれる場合があります。腕立て伏せ、懸垂、スクワット。その他の日常活動としては、食料品を拾って運ぶまた子供たちを持ち上げるまたは孫たち。
パワーを高めるためにトレーニングすることがなぜ重要なのでしょうか?
筋肉がどのように運動に従うかについて議論しました。使うか失うかの原則腰痛に対する臀部の活性化についてのブログでご紹介します。 「use-or-lose-it」という慣用句はキャッチーで覚えやすいですが、完全に正確というわけではありません。 上腕二頭筋を使わないと腕から筋肉が消えず、肘を曲げることができなくなります。 ただし、パワー、筋力、神経筋の活性化、持久力の順に失われます。 筋肉は萎縮の過程でサイズも減少します。
そうするには維持私たちのタイプ 2x 筋線維権力に責任がある、私たちはそうする必要があるそれらを使用してください、最初に使用するものなので、頻繁に使用する必要があります。 筋繊維の種類について詳しくは、こちらをご覧ください。
European Review of Aging and Physical Activity による調査研究によると、パワーには筋力トレーニングよりも多くの利点と転移性があります。「パワートレーニングは、筋力トレーニングよりも、高齢者の筋力と活動ベースのテストでのパフォーマンスを向上させる可能性がより高くなります。」
筋力を維持し増加させるにはどうすればよいでしょうか?
National Strength and Conditioning Association (NSCA) は、1 回の最大反復回数の 40-60 パーセントの中程度の強度で多関節エクササイズを取り入れることを推奨しています。適度な体重をできるだけ早く動かす。 「体重」はジャンプや短距離走などの自分の体でも構いません。
パワートレーニングには、椅子から素早く立ち上がることからオリンピックバーを頭上に持ち上げることまで、あらゆるものが含まれるため、この推奨事項はあまり正確ではありません。 どのようなエクササイズをどのくらいの頻度で行うかは、個人のニーズ、目標、フィットネス能力などによって大きく異なります。
パワートレーニングにはどのようなリスクがありますか?
ジャンプ、投げ、全力疾走、パンチ、スイング、体重移動をできるだけ早く行うことについて述べましたが、何が問題になるでしょうか? ピニャータの失敗を見るとアイデアが得られます。
冗談はさておき、常に怪我の危険性トレーニング中、特にスピードを上げるために力を加えるパワートレーニングの場合。 これが、パーソナルトレーナーとして私たちがパワーエクササイズをトレーニングに組み込むことを学ぶ理由です。トレーニングの最終段階を構築した後、強固な強さの基盤.
平プロスポーツ選手通常のみ力を鍛えるトレーニング間にシーズンオフなぜなら、彼らが普段行っているスポーツは、シーズンを通してタイプ 2 の筋繊維を維持するのに十分だからです。 ほとんどのアスリートは、スポーツ中に怪我をするリスクがすでに高いため、トレーニングその間ニーズすることがリスクが低い.
