減量は、フィットネスと健康的なライフスタイルの生活の最も困難な側面の1つであることで有名です。みんなと犬が減量のアドバイス、食事の計画、ヒントを左右に投げているように見える– それ’誰を信頼し、誰を聞くかを決めるのに苦労しています。
減量のトリッキーな部分はそれではありません’sは特に複雑ですが、ダイエットに固執し、トレーニングを完了し、負け続けるには、自己管理、規律、決意が必要です。それ’非常にシンプルなコンセプトですが、習得するのは難しいスキルです。
幸いにも、私たちは’偽造の主張、些細なヒント、および偽りの事実を回避して、体重減少に焦点を当て、誰に気を付けないようにするためのトップ7のヒントを提供したか’正しいと誰’s間違い：
1.食事を抑える
私たちの最初の、そして偶然にも最も重要なヒントはシンプルです。ダイエットをチェックしてください。もし、あんたが’まだそれではない’栄養素を追跡して1日に入り、あなたが食べ物のどこにいるのかを知るのは素晴らしいアイデアです。あなたが知っていて、あなたが正確に何を記録しているか’食べ直すと、突然どこにいるかがわかりやすくなります’その日のカロリー目標に向けて働きながら、再びつまずきます。
次のような無料の追跡アプリを簡単に設定できます‘myfitnesspal’ あなたはそうする’自分で任意の作業を行う必要があります。アプリはまた、主要な栄養素のプロセスを説明します。’veは、毎日、毎日対象とする脂肪、タンパク質、炭水化物の最適な分割を得ました。
カロリーカウントisn’みんなのために– それ’それについてマルマイト効果を得た– 好きな人もいれば嫌いな人もいます’調べてみなければならない。決定を下す前に、少なくとも2週間追跡することをお勧めします。決めたら’sあなたのためではない場合、2週間の練習はあなたが知っているよりも役立つでしょう。’あなたの体に再び入れます。
ちょっとしたヒントですが、完全にサポートされています。
2.適切なタンパク質を入手する
プロテインは、トレーニングの世界だけでなく、ダイエットの世界でも王様です。高タンパク質食は、あなたがより長い間満足し続けることを意味します’（理論的には）食べる量を減らします。あなたが’1日にタンパク質のポンドグラムで体重の0.8xから1.0xを再摂取することは素晴らしいスタートであり、最適な栄養の球場にしっかりと入れます。
たとえば、180ポンドの体重がある場合、1日あたり144gから180gのタンパク質を摂取することを目指します。
する’それがどんな形であろうと’のいずれかに。それかどうか’鶏肉、牛肉、魚、または粉– もし、あんたが’pに入る’s lbsは自分自身の世話をします。
3.脂肪を補給する
脂肪は、炭水化物の対応物と比較して、再び高い満腹感で少し失うことを望んでいる私たちにとってもう一つの大きな焦点の主要栄養素です。アイデアは私たちの一部にとって少し混乱するかもしれませんが– 脂肪を増やして脂肪を減らす– 研究では、高脂肪ベースのダイエット（ケトジェニックダイエットなど）は、減量だけでなく、持久力のある運動選手やハイフォーカスアクティビティにも適していることが示されています。
自分に数時間かかると、’Netflixドキュメンタリーをチェックするのは素晴らしいアイデアです‘魔法の薬’ それは問題をさらに議論し、食事療法内の脂肪に大きな見通しを与えます。私たちを信じて、脂肪が多いほど良い– とにかくある程度。
4.ドン’訓練を忘れる
このすべての食事療法の話で、あなたはあなたがトレーニングし、アクティブなライフスタイルを続けるべきかどうか疑問に思うかもしれません。要するに– もちろんあなたがする必要があります。通常の体重ルーチンをトレーニングすることは、1日の総エネルギー消費量（TDEE）の増加に伴ってカロリーを消費するための優れた方法です。
トレーニングを、より多くのカロリーを食べて失い続けることができる方法として、または食事に加えて余分なカロリーを燃焼する方法として扱います。
5.カーディオisn’とてもハード
いつものウェイトルーチンと同じように、カーディオは1日を通して運動量を増やし、より多くのカロリーを消費するのに最適な方法です。身長、体重、年齢、性別にもよりますが、1時間のジョギングで1000カロリーも燃焼できます。’いくつかの深刻な体重減少のショットを取り戻します。
あなたが選んだ毒が何であれ– ステッパー、ローイングマシン、楕円形、自転車、または徒歩で– あなたのルーチンにカーディオを実装することは、燃焼カロリーを増やし、ポンドを落とすための確実なワイヤーです。
6.体重計を使用する
君は’あなたの食べ物とあなたを追跡し続ける’ジムでトラックを維持するので、あなたの体重も追跡して目を離さないでください。我々’毎日の変化ではなく、体重の週ごとの変化に興味を持ち、食事をより良く調整する方法を判断します。
もし、あんたが’再落下が速すぎる（1.5ポンド以上）– 1週間あたり2ポンド）その後、カロリー摂取量をより安全なレベルに上げる時期かもしれません。もし、あんたが’落下が遅すぎる（1週間あたり0.5ポンド未満）と、’旅を最大限に活用するには、カロリーを下げるか、活動レベルを上げることをお勧めします。
7.睡眠に集中する
最後に、かなりふさわしいのは、睡眠に集中することです。研究では、睡眠が少ない人は、1晩に7〜8時間完全に睡眠を取る人よりも太りすぎ、肥満である可能性が高いことが示されています。
それが遠い夢のように聞こえるなら、それは、いくつかのライフスタイルを変えて、あなたとあなたの羽毛布団とのいくつかの時間に集中する時かもしれません。超シンプル、超効果的– ちょうど私たちがそれを好む方法。
