睡眠は地球上のすべての人にとって不可欠です。
他の人よりも少ない睡眠で済む人もいますが、誰もがある程度の睡眠が必要です. より具体的に言えば、アスリートは常に休息と回復が体にとっていかに重要であるかを教えてくれますが、それには睡眠も必要です。 ほんの少しの睡眠不足でも、運動能力が大幅に低下することが多くの研究で示されています。 この理由は完全には明らかではありません。 しかし、研究によると、グルコース代謝とコルチゾール (ストレスホルモン) 産生が主要な要因であることが指摘されています。
あなたがアスリートで、良い睡眠習慣を優先するのに苦労している場合、または睡眠ルーチンを変更する必要があることに気付いた場合は、アスリートとしてよく眠るためのヒントをお読みください.
1) 視覚化とリラクゼーションのエクササイズ
就寝前の短い呼吸運動は、心拍数、血圧、ストレスレベルなどを落ち着かせることができます。 また、より早く眠りにつくのにも役立ちます。 通常、6 カウントで息を吸い、3 カウント息を止めてから、再び 6 カウントで息を吐き出します。 これを就寝前に4～5回繰り返します。 心を落ち着かせるシーンも視覚化してみてください。
2) プラグを抜く
ベッドに向かうときは、携帯電話を寝室から離してみてください。 寝る前のスクリーン ライトは、眠っていなくても脳を活性化させます。 また、脳をだまして夜ではないと思い込ませ、睡眠を助けるメラトニンの生成を止めます。
3) ヨガ
就寝前のヨガはあなたをリラックスさせ、あまり活動しなくてもあなたを強く保ちます. 含まれるストレッチは、筋肉にも非常に効果があり、こわばりを防ぐのに役立ちます。
4) ワークアウトの時間を計る
朝の運動は、あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれません. 夕方に運動すると、就寝前に活動的になりすぎたり、エネルギーを与えられたりする可能性があります。休みの日には、筋肉と体を活動的に保つために、ウォーキングやストレッチを続けてください.
睡眠は、自分のためにできる最も重要なことの 1 つです。 また、悪い習慣に陥りやすく、休息や活力を感じられないため、正しく行うのが最も難しいものの1つです. 睡眠に関する詳細情報とヒントについては、こちらをご覧ください。
