定期的にトレーニングしていますか？ 運動をたくさん取り入れますか？ ちょっと休憩したらどうなるのだろうと思ったことはありませんか？
活動しない期間は、あなたの体と健康にどのような影響を与えますか?
時にはダウンタイムを余儀なくされることもあります。 怪我、家族の問題、仕事や旅行による燃え尽き症候群により、健康と運動の目標を達成するのに苦労することがあります. 確かに、方程式から数日を外しても問題はありません。 しかし、多くの場合、その日は数週間になり、変化が始まるのはそのときです。
それが私たちの手に負えない問題によるものであろうと、単に少し時間を取りたいという欲求であろうと、運動をやめると不安を感じたり、特に目標を設定した場合は罪悪感や恥の感情にふけることさえあります.
必然的に、運動やワークアウトの欠如は進歩の喪失につながります. 時間が経つにつれて、解剖学的および物理的な変化、筋肉の軟化、さらには筋肉量の減少に気付くでしょう. 私たちの体は、中断が影響を及ぼしていることを私たちに伝えています.
次は何が起こる？
多くの生理学的研究は、5週間運動をしないと筋肉量が著しく減少することを示唆しています. 筋肉の量が多ければ多いほど、損失は劇的になります。 筋繊維はトレーニングと十分な休息によって増加しますが、トレーニングをやめると筋肉は元の位置に戻り始め、1 パーセント -5 パーセントの筋肉量を失います。
ご想像のとおり、筋肉が減ると筋力も低下します。 筋力の約 5% から 10% を失うことを期待してください。 また、3 か月以上休むと、筋肉量の減少が始まります。
私たちのアドバイス
トレーニングを開始したら、理想的には、定期的な運動と運動を続けます。 確かに、休暇に行ったり、休憩したりする必要がある場合 (クリスマスのダウンタイムなど)、2 週間は運動をしなくても問題ありません。
しかし、この後、あなたの体は変化を遂げ始め、驚くほど早く効能を失います – 筋肉量が低下し、能力が低下します. 強度とモチベーションを維持したい場合は、2 週間のダウンタイムが最適であると考えています。
エネルギー店
トレーニングはエネルギーを消費するだけではありません。 また、グリコーゲンの形で短期間のエネルギー貯蔵をより多く蓄えることができます. トレーニングなしで 5 週間または 35 日間丸ごと過ごすと、これらのデポジットは使用する必要がなくなるため劇的に減少します。 トレーニングに戻ると、中強度から高強度でパフォーマンスを行っている間、最適なレベルで耐えられる時間が大幅に短縮されることがわかります。
その他の結果
ご想像のとおり、トレーニングを行わないことによる最終的な影響は体重増加です。 運動をやめたときに食事を調整しないと、運動によってエネルギーを消費しないことによるカロリーの増加がゆっくりと増加し、体重計に表示されます. 身体運動は基礎代謝を活性化するだけでなく、より大きな筋肉は安静時にもより多くのカロリーを消費します.
EMSフィットネスはどのように役立ちますか?
人々がトレーニングをやめる主な理由の 1 つは、燃え尽き症候群や、限界を急激に押し上げすぎたことです。 EMS フィットネスは、4 段階のアプローチに焦点を当てた長期的なエクササイズ戦略を信じています。MSMS メソッドの可動性、安定性、代謝コンディショニング、強度。これらの 4 つの要素は、当社のすべてのプログラムの基礎を形成しており、機能的で総合的な身体状態に取り組むことを中心とした当社のトレーニング哲学の中心となっています。 – いくつかの短い休憩と合わせて、トレーニングをやめるときに苦しむ必要がないことを意味します。
