1. 自重エクササイズ
装備なし？ 問題ない。 フィットネスに取り組む必要があるのはあなただけです。
最も単純な自重エクササイズでも、必要に応じて難易度を調整できます。 難易度を上げるために担当者を増やす以外に、次のようなことを考えてください…
腕立て伏せをより困難にするために、家具の上で足を上げる。
上り下りの途中でポーズを取りながらエアスクワットを行います。
シットアップのダウンフェーズを遅くして、より大きな火傷を負わせます。
同様に、体重の動きをいつでもスケールダウンして、難易度を下げることができます. たとえば、膝の上で腕立て伏せをしたり、高台に手を置いて腕立て伏せをしたりして、負荷の一部を取り除くことができます.
要点は次のとおりです。自重エクササイズは、自宅で健康を維持するための簡単で効果的な方法です。
始めるためのワークアウトの例を次に示します。
15分間
エアスクワット20回
20ランジ
腕立て伏せ15回
腹筋10回
1分間の椅子のポーズ
1分間のプランク
1分間壁に座る
3回繰り返す
ここでヒントを紹介しましょう – 十分な燃焼を得るには 40-45 分かかる場合がありますが、EMS を使用すると 10-15 分で同じ効果が得られ、影響ははるかに少なくなります。
2.ヨガ
ヨガの力を過小評価しないでください。 心、体、魂に良いです。
重いバーベルを投げるほど強く感じないかもしれませんが、しっかりとしたトレーニングをしているので安心してください. 研究によると、ヨガは柔軟性、筋力、緊張、呼吸、エネルギー、代謝、心臓の健康を改善し、怪我の予防にも役立つことが示されています。
最高の部分の 1 つですか？ ヨガには最小限のスペースが必要です。 マットも必要ありません。 タオルを何枚か重ねて、代わりにそれを使ってクッションを作ってみてください。 ヨガのポーズに精通しておらず、どこから始めればよいかわからない場合は、YouTube にアクセスして初心者レベルのヨガ ビデオを探してください。
「でも、ヨガはただのストレッチにすぎない」とあなたは言っています。 違います。 それはまた、呼吸と集中力に関するものであり、私たちのほとんどが認識しているよりもはるかに多くの強さ、調整、および筋肉の安定性 (特にコア) を必要とします.
ヒントはここにあります - ヨガのセッション中にEMSスーツを追加すると、本当に自分の体に集中できるようになり、本当に関与してそれを最大限に活用する必要がある体の部分に集中するのに役立ちます.
3.ストレッチ
あなたは通常、多くの時間を座って過ごしますか? 次に、ストレッチする必要があります。
立っている時間が多いですか？ それから… ストレッチする必要があります。
長時間どのような姿勢でもとどまることは、筋肉に深刻な悪影響を及ぼします。 長期的な結果は、鈍い不快感などの軽度の迷惑から、不動に起因する深刻な本格的な怪我までさまざまです。
たとえば、座っていると股関節屈筋が緊張し始めます。 立った後も、彼らはまだきついです — そして今、彼らはそのきつさを補わなければなりません. これを行うには、胸郭を前に突き出し、後ろを突き出すことになります。これは骨盤前傾と呼ばれます。 これは腰痛の一般的な原因です。
これが、座ることが多い人にとって、股関節屈筋 (およびハムストリングス、胸筋、肩) を伸ばすエクササイズの時間を作るのが賢明な考えである理由です。
これは、器具やジムへのアクセスがなくても、自宅でアクティブに過ごすためにストレッチがどのように役立つかを示す一例にすぎません。
ここでもう 1 つのヒントがあります。Visiobody EMS スーツにはマッサージ モードが付属しています。 このモードは、他のモードよりも低い周波数で動作します。 血流を促進し、酸素が豊富な血液を筋肉にもたらし、筋肉の回復と正しさの解放を助けます。
4. ウォーキング/ジョギング/サイクリング
ウォーキングやランニング、または自転車を使用する際に、ゆっくりとした安定したペースと全力疾走のインターバルを組み合わせることは、非常に有益です。 エアロバイクやトレッドミルを持っている場合も同じことができます。
たとえば、10 秒間最大限の力を発揮して（ペダルを漕ぐか、できるだけ速く走ることを意味します）、その後 20 秒間ペースを落としたり、完全に休んだりすることができます。 これをラウンドごとに繰り返します。
このタイプのトレーニングは、高強度インターバル トレーニング (HIIT) のカテゴリに分類されます。 HIIT は心臓と肺の健康に良いだけでなく、引き締まった強い体型を求めている場合に取り入れるのも賢明です。
もう 1 つのアイデアは、トレッドミルが傾斜するように調整することです。これにより、ウォーキングやランニングが少し難しくなります。 エアロバイクの場合は、抵抗を増やしてみてください。
非常に驚くべきことは、上記のエクササイズのいずれかを行うときにEMSを組み合わせることができるということです. コアが機能し、背中、腕、胸が機能している間にランニングをすることを想像してみてください。 独創的。
5.電気筋肉刺激に頼る
電気筋肉刺激 (または EMS) は、フィットネス ルーチンが損なわれている場合でも、筋肉と関節を健康に保つ最も簡単な方法の 1 つです。
まず、モビリティの維持と向上に役立つ強力なツールです。
第二に、安静時またはトレーニング中に使用しているかどうかにかかわらず、筋肉の強度を高めます. 腕立て伏せやエアスクワットなどの動きで、より大きなパンチを詰め込んだトレーニングに活用してください。
さらに、血流と循環を促進するため（したがって、体全体の栄養素の輸送）、筋肉の電気刺激は組織を健康に保ち、栄養を与え、回復を促進し、炎症を防ぎます.
どのような種類のトレーニングに参加していても、自宅でアクティブに過ごしたい場合、当社の EMS システムのような電気筋肉刺激デバイスは完璧なパートナーであり、ルーチンを補完する優れたツールです。
ボディテックが現在支援するために行っていること
私たちは今が恐ろしい時期であることを認識しています。 コロナウイルスにより、私たちの多くは家に閉じ込められています。 私たちはジムに同じようにアクセスすることができず、理学療法士やカイロプラクターなど、私たちの健康を維持するのに役立つ医療専門家に会うことができない人もいます.
私たちの使命は、これまでもこれからも、あなたが健康を維持できるよう支援することです。
EMS システムを購入するすべての顧客に対して、マスター トレーナーの 1 人がパーソナライズされたトレーニング プランを作成し、それを最大限に活用できるようにします。 反対側のチームでお会いしましょう。
