腸の調子はどうですか?
良好な腸の健康の重要性と、それが私たちの全体的な健康にどのように影響するかを研究が証明し続けるにつれて、あなたはより多くのことを自問するかもしれません. 私たちの腸が果たしている役割と、さまざまな健康問題との関連性。
腸の健康状態の悪さを考えると、消化不良、膨満感、便秘、または下痢を思い浮かべるかもしれませんが、最近の研究では、糖尿病、肥満、関節リウマチ、自己免疫疾患、うつ病、不安神経症など、社会の中で急速に増加している状態と腸との関連性が示されています。慢性疲労、メンタルヘルス、リストは続きます！
不健康または不均衡な腸の症状.
すでに過敏性腸症候群 (IBS) と診断されているか、腹部膨満、ガス、便秘、または下痢に苦しんでいる可能性がありますが、腸の調子が悪いことを示す他の多くの兆候があります。それはあなたの体があなたに「何かが起きている」と伝える方法かもしれません.
消化不良（膨満感、ガス、下痢、便秘）
砂糖への渇望
食物アレルギーまたは過敏症
気分のむら（不安、抑うつ）
肌の悩み
自己免疫疾患と免疫力の低下
低エネルギー
●膨満感、ガス、下痢などの消化不良
これらは、私たちの腸に何か問題があることを示す明確な指標です。 これは、私たちの健康、腸、腸、胃、結腸に生息するバクテリア、および消化酵素 (腸内微生物叢としても知られています) に関連しています。
「悪い」バクテリアが多すぎて「良い」バクテリアが不足している場合、これはマイクロバイオームの不均衡として知られています. これは、不規則な排便や、膨満感、下痢、便秘、ガスなどの感覚に気付くときです.
私たちの腸のバランスをサポートするために、さらに追加することができますプレバイオティクスおよびプロバイオティクス食品そして少ない炎症性食品または、私たちの腸を刺激し、消化不良を引き起こす可能性のある食品.
食物が腸を発酵させている兆候は、ガスです。 腸内ガスは、胃酸が不足していたり、食べた食物を分解するバクテリアのバランスが崩れたりすると発生します。 また、食べ過ぎ、早食い、または熱すぎる食べ物の結果である可能性もあります.
●砂糖への渇望
研究によると、私たちの腸内のバクテリアは、空腹を調節するホルモンに似た特別なタンパク質を実際に放出することが証明されています。 レプチンとグレリン。 これらは、食べ物への渇望や気分に影響を与えるタンパク質です。
これらのバクテリアは賢く、彼らが繁栄する食物を私たちに食べさせようとします. そのため、砂糖をたくさん食べると、それを好むバクテリアに餌を与えていることになり、バクテリアがタンパク質を放出して、より多くの砂糖を欲しがらせます.
これが、プロバイオティクスおよびプレバイオティクス食品の形で適切なバクテリアで腸に栄養を与えることが、私たちが砂糖を切望する原因となるバクテリアを排除するのに役立つ理由です.
●食物アレルギー
グルテンや乳製品などの食品に反応する場合、ほとんどの場合、リーキーガット症候群の結果です. リーキーガットとは、腸内壁のバリアが損なわれていることです。このバリアは、消化器系に何が入って何が入らないかを決定するゲートキーパーです.
消化されないものはすべて、腸を通過して反対側に出ます。これは、腸の最も重要な機能の 1 つです。 異物が体内や血流に入るのを防ぎます。
この腸の障壁が弱まり、腸内層の接合部が分離すると、これはリーキーガット症候群として知られています. これは、大きな食物粒子が血流に逃げることができるときです. これらのタンパク質は消化管の外に属していないため、体は免疫反応を活性化して攻撃し、食物不耐症として現れます. 一般的な食物不耐性と免疫システムへの影響をテストできます。 グルテンと乳製品を排除することは、腸の不調や膨満感、ガス、消化不良などの症状の考えられる原因をテストするための優れた方法です.
●気分のむら
研究によると、メンタルヘルスと不健康な腸の間には確固たる関連性があることが示されています。 慢性または軽度のメンタルヘルス障害に苦しんでいる人でさえ、栄養が良好で、リーキーガット、善玉菌の不足、または胃酸の不均衡は、栄養素を適切に吸収できないことを意味する場合があります.
不健康な腸や不均衡は、セロトニン (健康と幸福を制御する自然な気分安定剤) とドーパミン (気分を良くする脳内で放出される化学物質、別名幸せホルモン)、および体内のビタミン D を使用する能力に影響を与えます。私たちが生産するセロトニンの約半分と、私たちが生産するドーパミンの約半分は腸で作られます. リーキーガットがあると、私たちの体はそれが生産するセロトニンとドーパミンの多くを失います.ホルモンを調整し、より安定した気分をサポートします) 良い腸内細菌と胃酸のバランスを取る必要があります.
●皮膚の状態
多くの場合、皮膚は腸内で何が起こっているかを示す優れたバロメーターです。 腸内の炎症の一般的な兆候は、湿疹、乾癬、にきびなどの皮膚の状態です。 私たちは、肌の状態を、腸から漏れた食物タンパク質の体からの「タグ」または「マーク」タイプのメッセージとして見ることができ、皮膚の食物不耐症の身体的症状を引き起こします. これらの皮膚の問題は、軽度のものから重度のものまでさまざまですが、多くの場合、食事を再調整し、腸や皮膚の炎症を引き起こす引き金となる食品を避けることで、修復および排除できます.
●自己免疫疾患と免疫力の低下
腸は私たちの免疫システムの 70% が存在する場所です。 栄養素を作り、ホルモンを代謝し、酵素を解毒し、病原体を中和し、神経伝達物質を作る場所です. 腸の炎症と自己免疫状態との関連は重要であり、体のマイクロバイオームの変化に関連しています。 したがって、自己免疫疾患の症状を逆転させるには、胃腸管の内層を治癒し、食物の誘発を避けて腸の炎症やバランスの崩れを防ぐことにかかっていることがわかっています.
●低エネルギー
2017 年 4 月にジャーナル Microbiome に掲載された研究では、慢性疲労症候群に苦しむ人々は、消化管に存在する細菌、微生物、菌類、およびウイルスからなる腸内微生物叢のバランスが崩れている可能性があることがわかりました。 これらの研究者はまた、疲労を持つ人々のほぼ半数がIBSにも苦しんでいることを発見しました.
これらの症状のいずれかを経験した場合は、症状が不健康な腸または他の要因によるものかどうかを判断し始める時期かもしれません. 腸が私たちの健康と食事に果たす役割を理解し始めると、栄養を与えて修復する方法を見つけることができます. 腸内微生物叢を改善し、胃酸を自然に増やし、腸内層を治癒することは、全体的な健康と幸福を改善するための出発点です.
