近年、EMSトレーニングは世界中で大きな存在感を示しています。 特定の電極を使用して最大 90% の筋肉量をターゲットにすることで、ワークアウトやトレーニング セッションが増幅され、最高の結果が得られます。 非常に効果的で時間効率の良いトレーニング スタイルには、筋肉の構築から怪我のリハビリまで、多くのメリットがあります。 EMSトレーニングを改善し、セッションを最大限に活用する方法は次のとおりです.
テクニック重視
どんなエクササイズでもテクニックは絶対に必要です。 技術が悪いと、意図した筋肉群に作用せず、怪我をする可能性さえあります。 エクササイズの速度を落とすと、動きをスムーズに進めることができます。それでもわからない場合は、インストラクターの話を聞いたり、質問したりすることで、EMS トレーニングと全体的なテクニックを向上させることができます。
筋肉の収縮に集中する
セッション中に各筋肉群を積極的に収縮させると、インパルスがより効果的で快適になります。 この脳と筋肉の関係は、筋筋結合として知られています。 接続が良好であればあるほど、個々の筋肉群をより簡単に収縮させることができるため、「適切な場所で感じる」ことができます. これには時間と練習が必要です。
動きを遅くする
動きが簡単すぎる場合は、まずインストラクターに伝えてください。 第二に、同じエクササイズの速度を落とすと、さらに難しくなる可能性があります. より多くの筋繊維を緊張状態に置くことで、動きの勢いを減らし、筋肉がより多くの仕事をできるようにします.
休憩時間中の作業
EMS は、4 秒オン、4 秒オフのテンポで 20 分間のセッションで機能します。 通常、インパルスの間、担当者を実行するか、ポジションを保持してから、4 秒間休憩します。 セッションはより挑戦的なものにすることができ、これらの休憩時間に取り組むか、ポジションをより長く保持することで、緊張した状態でより多くの時間を作り出すことができます.
あなたのレベルを高く保ちます！
電極の各セットの高さは、カスタムメイドできます。 これらは、筋肉に非常に穏やかな収縮を提供することも、信じられないほど強力に収縮することもできます。 セッションを最大限に活用するには、痛みや不快感を引き起こすことなく、レベルをできるだけ高くする必要があります。 当然のことながら、脚や臀筋などの大きな筋肉群に焦点を当てたレベルは、通常、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの小さな筋肉群よりも高くなります.
セッション間に十分な休息を与える
トレーニングセッションの後は、体を回復させる必要があります。 これは、成長と適応が行われるときです。 新しい刺激を追加する前に筋肉を回復させることができないため、毎日のトレーニングや痛みのあるトレーニングは最適とは言えません. EMS トレーニング セッションは非常に全身のトレーニングであるため、EMS トレーニング セッションの間に少なくとも 48 時間は空けるようにしてください。
タンパク質を高く保つ
休息とともに、タンパク質は回復プロセスにおいて重要な役割を果たします。 タンパク質は、筋肉と軟部組織の成長と発達の背後にある主な原動力になります. 回復が早ければ早いほど、より頻繁にトレーニングを行うことができます。 これらのヒントは、EMS トレーニングの経験を向上させ、より健康で、より強く、より健康になるのに役立ちます。
