フィットネス プログラムで EMS を使用する 3 つの方法
1.エクササイズ＋EMS
ほとんどのEMSデバイスは、ワークアウト中に使用することを思いとどまらせますが、ワークアウトの前後に使用できます. これは、ウォームアップとクールダウンとして、またはワークアウト自体の一部として使用できます。
たとえば、ウエイトを打つ前に、胸筋に EMS を配置し、低い設定 (マッサージや回復プログラムなど) に設定することができます。 次に、通常の胸部トレーニングを行い、すぐに EMS を使用した筋力プログラムを行います。 EMS は、体の自然なエネルギー保存システムを迂回して筋繊維に直接作用するため、ワークアウトを「終了」するのに最適な方法です。
2. アイソメ図と EMS
EMS とアイソメトリックス (静止ポーズで筋肉を保持すること) を組み合わせることは、筋肉に蓄積する乳酸の量を増やす効果的な方法です。 また、おそらく非常に不快であるという事実のために、これは、ハードなトレーニングや激しい競技中に蓄積される乳酸に耐える能力を向上させるのに役立ちます.
このように EMS を使用するには、まずアイソメトリック ポジションに入り、次に EMS を適用します。 大腿四頭筋に EMS を使ってアイソメトリック ウォール シットを行ったり、EMS とランジ ホールド、プッシュアップ ホールド、またはプランクを組み合わせたりすることができます。
3.EMSプラスレスト
怪我をしたり、20 世紀半ばのゾンビ アーキテクトに関するすばらしい新シリーズをストリーミングしているのに、まだなんらかのトレーニングをしたいと思っているかもしれません。 ほとんどの場合、私はただ起き上がって体を動かしたり、テレビの前でストレッチをしたり、テレビの電源を切って外に出て動き回ったりすることをお勧めします. しかし、あなたは新しい EMS 機器を購入したばかりなので、余裕を持って対処しましょう。
座りがちな姿勢で、EMS を使用すると、指を離すことなく筋肉を活性化させ続けることができます (デバイスの電源を入れるには指が必要です)。 怪我から回復している間 (またはアールデコ ゾンビを見ている間) に筋肉を鍛えることに加えて、長時間の車の移動中に、宿題をしている間に EMS デバイスを使用したり、運動中に脚の筋肉を刺激したりすることもできます。スタンディング ワークステーション。
いくつかのEMSの簡単で汚いヒント
特定の筋肉群を週に 3 回トレーニングします。 筋肉群を週に 1 回トレーニングすると、セッション間でトレーニングを中止します。 週2回でもいいですが、3回が理想です。
トレーニング セッションの間は少なくとも 48 時間空けてください。 週に 3 回のトレーニングでは、2 つのセッションの間に 48 時間、残りのセッションの前に 72 時間かかります。 あなたが「仕事をしている」わけではありませんが、EMSの筋力プログラムはトレーニング負荷を提供するため、回復が重要であることを忘れないでください.
あなたに最も利益をもたらす筋肉群を刺激します。 あなたの時間を効率的にするために、あなたのスポーツや好きな活動の「原動力」と呼ばれるものである筋肉群に優先順位をつけてください.
まだ懐疑的である場合は、この種の筋肉刺激が理学療法クリニックやスポーツ ドクター ラボで何年も使用されてきたことを思い出してください。 そうは言っても、自分の体で何か新しいことを試す前に、最初に医師に確認することは常に賢明です.
