人間の幸福の重要な部分として、食べ物は気分を高めたり、眠気、膨満感、重さ、エネルギー不足などを感じさせたりすることがあります。あなたの脳の健康。 では、どの食品を選ぶべきでしょうか？
どの 10 種類の食品が気分を改善し、どの食材を食事に取り入れて幸福とエネルギーを高めるのに役立つかを調べてみましょう!
バナナは食物繊維とビタミン B6 が豊富で、これはいわゆる気分の良いホルモンであるドーパミンとセロトニンを司っています。 したがって、気分を高める自然な方法を探しているなら、バナナ 1 本が役に立ちます。
腸を改善し、血中の糖レベルを安定に保つのに役立つなど、追加の健康上の利点があります.
#2 コーヒー
一日の始まりにコーヒーを飲む人が多いのはなぜだと思いますか。 コーヒーは気分を改善することができますが、それは推奨用量内にとどまっている場合に限られます. 大量に飲まないでください。
コーヒーを一杯飲むと、体内のドーパミンとノルエピネフリンの放出が増加します。 目覚めを感じさせ、全体的な幸福感と満足感を向上させます。
#3 レンズ豆
古き良き謙虚なレンズ豆は、カロリーが低く、手頃な価格でおいしいだけでなく、ビタミンBの供給源でもあります.
レンズ豆に豊富に含まれるビタミン B 群と GABA (ガンマアミノ酪酸) は、気分の調節に重要な役割を果たします。 ですから、レンズ豆を使ったレシピをできるだけたくさん見つけてみてください。
#4 ビーンズ
レンズ豆が苦手な方は、食事に豆を使用してください。 葉酸とビタミン B のレベルが高いため、レンズ豆と同様の役割があります。
葉酸は、神経細胞のコミュニケーションと特定の神経伝達物質の産生において重要な役割を果たします。 葉酸レベルが低いと、これらの細胞が破壊され、うつ病や長引く悲しみに関係しています.
#5 ナッツ
次に気分が落ち込んだときは、気分を落ち着かせるためにチップスの袋を開ける代わりに、ナッツをスナックとして使用してください。 気分を高めたり、脳の健康に良い影響を与えるなど、健康全般に非常に多くの利点があります.
アーモンド、ピーナッツ、クルミ、およびその他のナッツは、精神的健康を維持する健康的な脂肪、繊維、およびミネラルの優れた供給源です。
#6 イワシ
イワシの味と香りは苦手かもしれませんが、気分が良くなります。 イワシには高レベルのオメガ 3- 脂肪酸が含まれており、脳と感情のコントロールに優れています。 ドーパミンとセロトニンを増やすのに役立ちます！
#7 ピクルス
1 日 1 杯のピクルスで社交不安を解消できます。 冗談はさておき、ピクルスやヨーグルトなどの発酵食品が、真のムードブレイカーとなりうる社交不安をコントロールするのに役立つという科学的証拠があります。
#8ベリー
ベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、気分障害を治療したり、体のバランスを整えたりするのに役立ちます。 さらに、ベリーに豊かな紫色を与える色素は、うつ病のリスクを最大 39% 低下させることがわかっています。
#9 オート麦
オーツ麦は鉄分と食物繊維が豊富です。 オーツ麦は満腹感と活力を維持するだけでなく、気分の改善にも関連しています. オート麦は血中の糖レベルを安定に保つため、オート麦は気分やイライラをコントロールするのに役立ちます。
オーツ麦に含まれる鉄分は、不安や気分障害の増加につながる鉄欠乏性貧血の治療に役立ちます。
#10 ダークチョコレート
機嫌が悪いときは、ファストフードや不健康なお菓子を控えましょう。 代わりに、ダーク チョコレートのバーを取り、そこに含まれるフラボノイドで気分を改善しましょう!
最終的な考え
次回、ジャンク フードが食べたくなったら、リストから何かを選んで、気分と脳の健康に良い影響を与えてください。 リストからできるだけ多くの食品を食事に取り入れて、自分の世話をしてください！
好きなコンフォートフードは何ですか? それをリストの何かに置き換えることを検討しますか?
