ジムの周りを歩き回ったことがあるなら、体幹の強さについて人々が大声で叫んでいるのを聞いたことがあるでしょう。体幹の強さが、姿勢を良くしたり、腰痛を軽減したり、デッドリフトで効果を発揮したり、あるいは食料品を無理なく運んだりする秘訣であるということです。しかし、問題は、ほとんどの人がシックスパック以上の「コアの強さ」が何を意味するのかを実際には知らないということです。腹筋だけではありません。それは、骨盤から胸郭、腹横筋、腹斜筋、多裂筋、さらには背骨の周囲の深層筋に至る一連の筋肉全体です。これらの人たちは、あなたが机に座っているとき、かがんでいるとき、または子供たちと遊んでいるときに、あなたを安定させてくれる縁の下の力持ちです。
さて、あなたも私と同じなら、太陽の下であらゆる体幹トレーニングを試したことがあるでしょう。終わりが見えないプランク、腹筋の代わりに首が痛くなるクランチ、実際に深部の筋肉をほとんど活性化しないため時間の無駄と思われるロシアンツイストなどです。 EMS フィットが登場し始めたとき、一部の人がそれを横目で見ていた理由がわかりました。これは単なるギミックなのでしょうか、それとも EMS フィットは実際に真の体幹の強化に役立つのでしょうか? EMS 機器の供給に長年携わってきた者として、専門用語を使わずにこれを詳しく説明しましょう。
まず、基礎がよく分からない人のために、EMS (電気的筋肉刺激) が実際には何なのかを思い出してみましょう。つまり、おそらくこれらの広告を見たことがあるでしょう。EMS電気刺激トレーニングデバイストレーニングがただそこに立っているだけであるかのように見えます。しかし、それは魔法ではありません。この技術は、制御された小さな電気信号を筋肉に送り、自発的に行うことができる範囲を超えて、筋肉に自ら収縮するように指示します。ここが重要です。プランクをしているとき、脳はすべてのコア筋線維、特に安定性に非常に重要な深くて小さな筋線維を一度に活性化することができない可能性があります。 EMS はその「脳の遅れ」をカットし、感じる部分だけでなく、すべての繊維に影響を与えます。
待って、はっきりさせましょう。体幹の筋肉には 2 種類の繊維がありますよね?遅筋（板を持つなど持久力を高める）と速筋（重い箱を持ち上げるなどパワーを高める）。従来の体幹トレーニングの多くは、遅筋や外側の大きな筋肉のみを鍛えます。ただし、EMS は両方を対象にすることができます。
について話しましょう筋トレ 電気刺激ここの角度。研究 (心配しないでください。後で実際の結果を引用します) では、コアの動きに電気刺激を追加すると、動きだけを行う場合よりも最大 30% 多くの筋肉の活性化が得られることが示されています。腹横筋、コルセットのように背骨を包み込む腹横筋にとって、これは巨大です。ほとんどの人は、その筋肉を意識的に活性化することさえできず、ましてやワークアウト中に継続的に筋肉を活性化させることさえできません。 EMSはそれを実現します。
しかし、ここが多くの人が混乱している部分です。EMS は、デバイスがすべての作業を行っている間、ただそこに立っているだけではありません。クライアントをセットアップするとき、EMSトレーニング機器、意図的なコアの動きと組み合わせます。つまり、単に受動的な刺激を与えるのではなく、EMS が腹筋と背筋をザッピングしている間、あなたはトリドックや死んだ虫をしていることになります。そのコンボはゲームチェンジャーだ。なぜ？脳は電気的な収縮を動きに結びつけているため、時間が経つにつれて、コアの筋肉を自分で活性化することが上手になります。それは脳を再訓練するようなもので、まさに悪い姿勢や腰痛を持つ人々が必要としているものです。
正直に言うと、コアの強さは見た目の美しさだけではありません。それは機能についてです。私の友人のサラはデスクワークをしていて、2 年間ずっと腰痛に悩まされていました。彼女はプランクや理学療法を試しましたが、何も行きつきませんでした。私たちは彼女に EMS フィット ギアをセットアップしてもらい、週に 2 回の 20 分間のセッションから始めて、特に彼女の体幹に焦点を当てました。 8週間後、彼女は背中の痛みが70％解消され、ようやく力まずにつま先に触れることができるようになったと語った。それはシックスパックではなく、本当のコアの強さであり、毎日あなたの体をサポートする種類のものです。サラも異常ではない。 Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapyに掲載された2021年の研究では、EMS支援の体幹トレーニングは、会社員向けの従来のエクササイズよりも腰痛の症状を軽減することがわかりました。
さて、体幹用EMSフィットは誰でも使えるのでしょうか？まあ、ほとんどの場合、注意点があります。ペースメーカーや特定の病状がある場合は、まず医師に相談する必要があります。また、アクティブな動きに代わるものではありません。まだプランクやバードドッグをする必要があります。 EMS は、すでに行っていることを強化するためのツールであり、近道ではありません。また、すべての EMS デバイスが同じように作られているわけではありません。のワイヤレスEMS筋肉刺激装置たとえば、当社が提供する製品は、対象となる筋肉群に合わせて特別に設計されているため、電極の配置を調整して、全身に信号を送信する安価な家庭用パッドよりもはるかに優れた腹斜筋、腰部、深い腹筋に焦点を当てることができます。
待って、部屋の中の象に話しかけましょう。EMS Fit は安全ですか?正しく使えば絶対に。信号は筋肉が自然に使用するのと同じ周波数であるため、体に衝撃を与えることはありません。しかし、パッドを勝手に貼り付けて強度を 10 まで上げることはできません。これは多くの初心者が犯す間違いであり、技術全体に悪評を与えます。私たちのチームは、クライアント（およびジムのオーナー、パーソナルトレーナー）に、電極をどこに配置するか、さまざまな筋肉グループに適した強度、動きとの組み合わせ方など、コアワークに適したEMSデバイスの使用方法をトレーニングします。プラグアンドプレイではありませんが、正しく行えば非常に効果的です。
もう 1 つのポイント: EMS は筋肉の記憶と持久力を高めます。 EMS で体幹の強さを強化すると、それが定期的なトレーニングにも反映されることに気づくでしょう。プランクを長く保持できるようになり、デッドリフトがより安定したように感じられ、体幹がサポートしてくれるのでウォーキングさえも楽になります。数回のEMSコアセッションの後、ヨガクラス中に「ふらふら」を感じなくなったとクライアントが言っていました。それが本当の勝利であり、単に繰り返しを数えるだけではありません。
EMSを使った体幹トレーニングについて具体的に見ていきましょう。弊社のを使用した一般的な 25 分間のコア セッションエムズフィットボディトーニングセットアップは次のようになります。体幹をウォーミングアップするために5分間のダイナミックストレッチ（キャットカウ、股関節ヒンジ）、その後、腰と腹斜筋を刺激するバードドッグ、腹筋を刺激するデッドバグ、腹斜筋をザッピングするサイドプランクなど、ターゲットを絞った動きを10分間行います。次に、コア全体にEMSを当てたプランクのようなアイソメトリックホールドを5分間行い、クールダウン呼吸を5分間行います。それだけです。終わりのない仕事をしたり、首に負担をかけたりする必要はなく、ただ集中して仕事をするだけです。
さて、これが誰のためのものであるかについて話しましょう。あなたが体幹トレーニングの停滞期に陥っている人、つまりプランクを 2 分間続けることはできるが、それ以上の筋力の向上が見られない人であれば、EMS がそれを乗り越えることができます。従来のコアムーブが不快になるような腰痛がある場合、EMS は、それに逆らうのではなくサポートを受けながら動くので、衝撃が少ないです。時間がない場合は、ジムでのコアワークを 1 時間行うよりも、25 分の方が忙しいスケジュールに組み込むのが簡単です。EMS を使用すると、はるかに高い効果が得られます。
でも待ってください、完璧だと嘘をつくつもりはありません。他のトレーニングと同様、一貫性が重要です。 EMSコアは週1回では効果は出ません。持続可能なコアの強さを構築するには、定期的な運動と組み合わせて、週に 2 ～ 3 回のセッションをお勧めします。また、たくさん運動する人だけでなく、初心者でも超低強度から始めることができるので、気軽に参加できます。 EMSコアから始めた50代と60代のクライアントは、何日も痛みを残さず、実際に強くなったと感じた最初のワークアウトだと言っています。
さて、質問に戻りますが、EMS フィットは体幹の強化に役立ちますか?簡単に言うと「はい」ですが、それは単なるギミックではありません。これは科学に裏付けられたツールで、従来のワークアウトでは見逃しがちな深部の筋肉をターゲットにし、活性化を促進し、体幹を効果的に使えるように脳を再訓練するのに役立ちます。それは怠け者になることではありません。体を健康で機能的に保つ強さを構築するために、一生懸命働くのではなく、より賢く働くことが重要です。
実証済みの体幹に重点を置いたトレーニング オプションを追加したいジムのオーナー、またはクライアントの結果をレベルアップしたいトレーナーの場合は、私たちがお手伝いします。パーソナル トレーニング セッション、グループ クラス、クライアントの回復など、当社の EMS デバイスとセットアップをお客様のプログラムにどのように統合できるかについては、当社のチームにお問い合わせください。飾り気のない、正直な答えと機能するギアだけです。
参考文献
- 整形外科およびスポーツ理学療法のジャーナル。 （2021年）。 「会社員の体幹強化と腰痛のための電気刺激」
- 欧州スポーツ科学ジャーナル。 （2019年）。 「EMS支援コアトレーニング中の筋肉活性化：自発的運動の比較分析」
- スポーツ生理学とパフォーマンスの国際ジャーナル。 （2020年）。 「体幹の持久力と機能的動作に対する電気的筋肉刺激の長期的影響」
- アメリカ運動評議会。 （2022年）。 「コアトレーニングプログラムにおける電気的筋肉刺激のベストプラクティス」
