従来のジムに迷い込み、トレッドミル、ウェイトマシン、またはグループクラスで何時間も過ごした後、汗が実際に実際の結果につながっているのか疑問に思いながら帰ったことがある人は、あなただけではありません。 EMS トレーニング (電気的筋肉刺激トレーニングの略) が、迅速かつ顕著な変化を約束する時間効率の高い代替手段として近年爆発的に普及しているのはこのためです。しかし、すべてのトレーニー、そしてすべてのジムオーナーの頭の中にある熱い疑問は、「EMS トレーニングの結果は実際にどれくらい早く現れるのか?」ということです。 EMS トレーニング ジムと直接協力して、信頼性の高い高性能ギアを備えたスタジオをセットアップするサプライヤーとして、私はこの答えを解明するために、トレーナーと話し合い、機器をテストし、クライアントの進捗状況を追跡することに何年も費やしてきました。
まず、結果のスピードはテクノロジーの仕組みに直接関係しているため、これを EMS トレーニングが実際に行う内容に基づいて考えてみましょう。自発的に筋肉を動かす従来のワークアウトとは異なり、EMS は穏やかな電気パルスを使用して筋肉の収縮を引き起こし、通常のワークアウト時よりもはるかに高い強度で筋肉を働かせます。主要なスポーツ科学研究によれば、20 分間の EMS セッションは従来のトレーニングの 3 ～ 4 時間にほぼ相当します。これは、自発的な運動で目標とする筋繊維の 40 ～ 60% と比較して、一度に最大 90% の筋線維を活性化するためです。この高い強度が結果が早く出る理由の基礎ですが、どれだけ早く変化が現れるかは万能ではなく、開始時のフィットネス レベル、トレーニングの継続性、使用する EMS 機器の品質によって異なります。
最も即効性のある結果から始めましょう。ほとんどの人は、継続的なトレーニングの最初の 1 ～ 2 週間以内に気づきます。いいえ、これは 5 ポンドの減量や、一晩で 6 パックを形成するわけではありません。どちらの場合も時間がかかります。すぐに目に見える変化は、まずエネルギーレベルと筋肉痛に現れます。待って、痛みは？初めての EMS 研修生の多くは、セッション後 24 ～ 48 時間後に感じる痛みに驚きますが、これは良い兆候です。遅発性筋肉痛 (DOMS) は、筋肉が新しい刺激に適応して、これまでよりも激しく働いていたことを意味します。
一貫した EMS 作業により携帯エネルギー生産が急速に向上するため、最初の 1 週間の終わりまでに、長年悩まされてきた日中の不調を感じなくなったと新しいクライアントが報告しているのを私は見てきました。もう 1 つの直接的な結果は姿勢の改善です。EMS トレーニングは、従来のトレーニングでは見逃しがちな体幹、背中、臀部の筋肉を鍛えます。お客様からは、10 日以内に、机に座っているときの前かがみが目立たなくなり、背を高くして立つと肩が「開いた」ように感じられるとよく言われます。それはテクノロジーが機能していることを示す最初の手がかりであり、鏡で見たり、体ですぐに感じたりできるものです。
次のマイルストーンは筋力の向上であり、ほとんどのクライアントは 3 ～ 4 週間の定期的な EMS トレーニングの間に筋力の向上を報告しています。エクササイズを初めて行う場合、または長い休暇から復帰した場合、これらの効果は特に顕著です。私はシカゴの小さなジムで働いています。Ems Studio ワイヤレス フルボディ スーツ- シームレスで使いやすい機材を求めるスタジオ向けの当社のベストセラースーツの 1 つ - クライアントの強度テストを 2 週間ごとに追跡します。前四半期、7 か月間定期的に運動していなかった 42 歳の教師が、仕事のために 50 ポンドのバックパックを腰痛なく持ち上げるという目標を掲げてやって来ました。週に2回、20分間のEMSセッションを4週間続けた後、彼女は腰を伸ばすために立ち止まることなく丸一日学校を終えることができ、デッドリフトの筋力（体幹と背中の強さの重要な尺度）は18ポンド増加しました。経験豊富なトレーニーの場合、筋力の向上はもう少し早くなりますか?いいえ、実際には、同様の筋肉の適応はほとんどの人に一定の割合で起こりますが、上級のトレーニーは、EMSが従来のトレーニングで到達した可能性のあるプラトーを超えて筋肉を押し上げるため、3週間以内に筋力の向上に気づくことがよくあります。
その後、6 ～ 8 週間の一貫した EMS トレーニングの間に、体組成の変化 (ほとんどの人が実際に気にしている結果) が現れ始めます。ここで目に見える変化が見られます。除脂肪筋肉量が増加し、体脂肪率が減少し、腕、お腹、太ももなどの部分がより引き締まって見え始めます。ここで重要なのは一貫性です。これらの変化を得るには、基本的な動き（極端なダイエットは必要ありません）と組み合わせた、週に 2 ～ 3 回の EMS セッションをお勧めします。 Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessに掲載された2022年の研究では、週2回のEMSトレーニングを8週間行った参加者はウエストが平均2.4インチ減少し、引き締まった筋肉が1.8ポンド増加したのに対し、従来のトレーニングを行った対照グループはわずか0.7インチ減少し、0.5ポンド増加しただけであることがわかりました。そのギャップこそが EMS が際立っている理由であり、その結果は写真、服のフィット感、スケールに表れます。私はジムのオーナーによく言いますが、もしジムのような高品質の設備に投資すれば、電気刺激装置筋力トレーニングスーツ、さまざまなフィットネスレベルに合わせてパルスレベルを調整できるため、結果が本物であるため、クライアントはこの6〜8週間のマークに達し、トレーニングを続ける準備ができて戻ってきます。
しかし、待ってください。なぜ一部のクライアントは他のクライアントよりも早く結果が得られるのでしょうか?正直に言うと、誰もが同じ旅をするわけではありません。すでに活動している人は、筋肉がすでに運動に適応しているため、座りっぱなしの人よりも筋力と体組成の変化が少し早くなります。逆に、初心者は 1 週間以内にエネルギーと姿勢の変化が見られるかもしれませんが、体が電気パルスに慣れるまでに筋力の向上には少し時間がかかります。しかし、最大の要因はEMS機器の品質です。多くの低価格スーツは一貫性のないパルスを送信します。これは、筋肉が均等に収縮しないことを意味し、各セッションの最大限の効果が得られないことを意味します。適切なギアを選択することが重要なのはここであり、それが私たちのチームが当社のような製品のテストに非常に多くの時間を費やしている理由です。電動トレーニングスーツ- ワイヤレス接続、調整可能なパルス パターン、スタジオでの使用に耐える耐久性のある生地を備えているため、すべてのクライアントが一貫した効果的なセッションを得ることができます。 EMS スタジオを運営している場合、機器の手を抜くとクライアントの成果が遅くなり、定着率の低下につながります。私はマイアミの新しいスタジオでそれを直接見てきましたが、最初は安くて古いスーツを使用していました。彼らの顧客は、1 か月後に不均等な痛みと目に見える変化がないと訴えたため、当社の機器に切り替えたところ、2 か月以内に顧客維持率が 60% 増加しました。
もう 1 つ考慮すべきことは、EMS トレーニングは身体的な結果だけを目指すものではなく、日常生活を楽にする機能的な結果を目指すものであるということです。どれだけ早くシックスパックを達成できるかだけに注目していると、多くの人がそれを見逃してしまいます。 EMS トレーニングは可動性を改善し、関節痛を軽減し、心臓血管の健康を促進します。これらはすべて 4 ～ 6 週間以内に現れ始めます。ロサンゼルスの建設作業員である顧客は、一日中歩き続けたために生じた膝の痛みを和らげるためにEMSトレーニングを始めました。 5 週間後、彼は膝を痛めることなく 2 時間はしごを登ることができるようになったと言いました。これは彼の仕事にとって人生を変える結果となりました。これはスケールには表れない種類の結果ですが、同じくらい重要であり、それがEMSトレーニングがあらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々に非常に人気がある理由です。
さて、よくある誤解を打ち破ってみましょう。EMS トレーニングは魔法の薬ではありません。週に1回10分間ジムに行って、1週間で結果が現れることを期待することはできません。他のトレーニングと同様に、一貫性が必要です。違いは、EMS はより短い時間でより多くの刺激を与えるため、より早く目標を達成できることです。覚えやすいように、タイムラインをもう一度明確に分解してみましょう。
- 1 ～ 2 週目: エネルギー レベルが即座に変化し、最初のセッションの痛みが軽減され、姿勢が改善されました。
- 3 ～ 4 週目: 筋力の顕著な向上、日常活動の持久力の向上、筋肉の緊張の軽減。
- 6 ～ 8 週目: 目に見える体組成の変化 (引き締まり、インチの減少)、安静時の心拍数などのフィットネス指標の測定可能な改善。
- 12 週目以降: 効果が持続し、多くのクライアントが EMS と並行して有酸素トレーニングや筋力トレーニングを追加して、さらに早い進歩を実感しています。
EMS トレーニング ジムを運営している場合、クライアントがこれらのスケジュールを達成できるよう支援する最善の方法は、信頼性が高く使いやすい機器を使用することです。だからこそ、私たちはスタジオでの使用に特化した製品を設計しています。電動ボディスーツワークアウトスーツと私たちのトレーニングEMSフィットネス機器-当社のギアはクライアント間での消毒が簡単で、あらゆる体型に合わせて調整でき、トレーナーが各個人の目標に合わせてセッションを調整できるパルス設定を備えています。私たちは機器を販売するだけではありません。私たちはジムのオーナーと協力して、そのスペース、顧客ベース、予算に最適なセットアップを見つけ出します。スタジオの成功は、顧客が迅速に実際の結果を得ることができるかどうかに依存していることを知っているからです。
結局のところ、EMS トレーニングの結果が出るまでの速さは、主に 2 つのことに依存します。それは、どれだけ継続的に取り組んでいるか、もう 1 つは機器がどれだけ効果的であるかです。ほとんどの人は、1 週間以内に気分が良くなり始め、1 か月後には筋力の向上が見られ、2 か月後には目に見えるほどの引き締めが得られます。従来のワークアウトよりも時間はかかりませんが、それでも根気が必要なプロセスです。 EMS トレーニングをラインナップに追加したい、またはクライアントがより早く目標を達成できるように現在の機器をアップグレードしたいと考えているジムのオーナーであれば、私たちがお手伝いいたします。私たちは単に機材を提供するだけではなく、スタジオの成功のパートナーであるため、クライアントは可能な限り最高の EMS エクスペリエンスを手に入れ、求めている結果を確認できます。
参考文献
- スポーツ医学と体力のジャーナル。 （2022年）。電気的筋肉刺激トレーニングと従来の抵抗トレーニングの間の筋肉の適応の比較。 62(5)、789–796。
- アメリカ運動評議会。 （2021年）。全身EMSトレーニングセッションの筋電図分析。 ACE研究レポート。
- 国際スポーツ栄養学会。 （2020年）。筋力と体組成を電気的に筋肉刺激して立ち位置を決めます。国際スポーツ栄養学会誌、17(1)、1–12。
- 国立スポーツ医学アカデミー。 （2023年）。魅惑的な大人のためのEMSトレーニングの機能的成果。 NASM パフォーマンス ジャーナル、12(2)、45 ～ 52。
- スポーツ医学オーストラリア。 （2022年）。商業フィットネス スタジオでの EMS トレーニングの導入に関するガイド。 SMA 業界レポート。
